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不饱和脂肪(Unsaturated Fat) 存在于鱼类和植物性的食物，像是牛油果、花生酱、坚果类及橄榄。

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及时上拉是落地方式恰当与否的关键，它也决定你在跑步中是否有好的节奏与步频，这一系列的动作可以协助你在跑步中及时上拉。

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这次经历对他来说意义重大，这让他重新获得了一些教学的信心——也许自己这些年对教学的琢磨是对的。

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最后的提醒就是： 要有跑量：想跑全马的亲们，每个月150~200公里，这个量是普通跑友全马正常完赛必需的基础。

但这套标准流程也意味着大哥从此刻起，将彻底失去一个正常人的生活。

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而此时，南方的玉米又开始收割了。

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不算跑的快的，也不算跑的多的。

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提高跑步速度并非一日之功，需要时间和耐心。

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同时，我们的脚也需要训练来适应新鞋，就像战士熟悉武器一样，彼此要不断的磨合才能发挥最大能效。

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（特意强调下，这里是减肥不是减重，因为体重改变下降无关痛痒，重点在于体型的改变。

这段时间还要每天做30-40分钟的腿部轻度训练，加速腿部血液循环，如踮脚提踵。

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具体步骤 · 在地面上先做出一个双手撑地的平板支撑的动作，身体从头到脚形成一条直线。

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当哲学不再只是教科书上的教条，而是用来回应一个普通人的具体困惑时，它才真正恢复了生命力。

具体步骤 依然以双手撑地的平板支撑动作开始，但把一只脚伸向空中，并始终保持腾空。