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摘要：（图/小红书） 2023年，晋级省赛后，学校给林露请来了专家进行专门指导。

单腿俯卧撑站立，俯卧撑于地面或垫子上，腰背挺直，从侧面看身体呈一条直线，双手间距略大于肩，将右脚抬起搭在左腿上，保证身体不要歪斜。

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假如放在十多年以前，是很难想象的。

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俯卧抬腿：俯卧于床面或瑜伽垫，将一侧腿抬起30°左右，保持3秒，然后缓慢放下，交替抬另一侧腿，左右交替各10次/组，共3组；建议刚开始训练时无负重，训练一段时间后，依据无痛原则使用沙袋进阶。

然后慢慢抬起臀部，摆动双臂向上跳，向前跳起来，在跳的过程中，膝盖被抬起，并以双脚落地。

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刘某和思思是老乡，同镇不同村。

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3、斯卢茨基又搞砸了：6轮不胜，排名下滑到第11，与降级区只差5分

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但更大的挑战也在于“分寸感”。

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总体规则是，不要拉起太高。

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单腿闭眼站立：单腿闭眼站立位，以站立时间为训练负荷，初次训练建议站立30秒，根据主观感受延长站立时间；训练后期可使用平衡垫、Bosu球进行进阶，亦可配合一些上肢动作进行训练。